La predisposició genètica podria explicar la diferència en l'efecte de l'exercici.
Sabem que l'exercici per si sol no explica completament la tendència d'una persona a ser obesa. Per explorar la possible base genètica d'almenys algunes de les diferències, els investigadors van utilitzar passos i dades genètiques d'un conjunt de dades de població dels Estats Units. Vam utilitzar loci coneguts d'un estudi d'associació de tot el genoma previ per establir un quartil de puntuació de risc poligènic (PRS) de 3.100 adults d'ascendència europea (edat mitjana, 53 anys) que no eren obesos al començament de l'estudi (índex de massa corporal mitjà, ≈24,5 kg/m2) per determinar el risc genètic d'obesitat.
Al començament de l'estudi, els participants tenien una mitjana de 8.300 passos al dia i un seguiment mitjà de 5,4 anys, durant els quals el 13% dels participants del quartil PRS més baix i el 43% dels participants del quartil PRS més alt van desenvolupar obesitat. Tant el nombre de passos com el quartil PRS es van associar amb el risc d'obesitat. Per exemple, un participant al percentil 75 del risc PRS hauria de fer 2.280 passos més al dia que un participant al percentil 50 per aconseguir la mateixa reducció del risc relatiu. Per contra, un participant al percentil 25 podria caminar 3.660 passos menys al dia que un participant al percentil 50 i encara aconseguir la mateixa reducció del risc relatiu.
La ingesta d'aliments és un factor important en l'obesitat, i aquesta anàlisi no el va abordar. L'anàlisi va excloure els participants que van patir obesitat en els sis mesos posteriors a l'inici de l'estudi, cosa que disminueix (però no elimina) la possibilitat de causalitat inversa, reforçant així la confiança en els resultats. Aquests resultats només es van aplicar a pacients d'ascendència europea, cosa que també és una limitació. Malgrat aquestes limitacions, aquests resultats poden ajudar els clínics a explicar als pacients per què diferents persones que fan el mateix nombre de passos tenen resultats diferents. Si un pacient camina de 8.000 a 10.000 passos al dia, tal com es recomana, però encara guanya pes (de manera que la PRS pot ser més alta), és possible que hagi d'augmentar la seva activitat de 3.000 a 4.000 passos al dia.
Perdre pes científicament
01. Menja regularment i quantitativament
Per parar atenció a l'esmorzar, no et saltis els àpats
No sopis massa tard
Es recomana sopar entre les 17:00 i les 19:00
No mengeu res després de sopar
Però pots beure.
02, menja menys aperitius, beu menys begudes
Tant si és a casa com si menges fora
Haurien d'esforçar-se per aconseguir una dieta moderada, una barreja científica
No mengis en excés
Controla els aperitius i les begudes aleatòries
Eviteu els aperitius nocturns
03, menjar hauria de menjar lentament
Menja els mateixos aliments.
Menjar lentament ajuda a reduir la quantitat total ingerida
Redueix la velocitat
Pot augmentar la sensació de sacietat i reduir la gana
04. Canvieu l'ordre dels àpats adequadament
Menja segons l'ordre de "verdures, carn i aliments bàsics"
Ajuda a reduir la ingesta d'aliments amb alt contingut energètic
A més de menjar
Aquí teniu alguns consells per perdre pes
Dormir
Sovint es queda despert fins tard, falta de son, treball i descans irregulars
Pot causar trastorns endocrins
Metabolisme anormal dels greixos, que provoca "excés de treball"
Els pacients obesos han de seguir els ritmes circadians
Dormir unes 7 hores al dia
esports
Insuficiència o manca d'activitat física
I un estil de vida sedentari i estàtic
És una raó important per a l'aparició d'obesitat
El principi de l'exercici per a pacients obesos per perdre pes és
L'exercici aeròbic d'intensitat mitjana i baixa és el principal, l'exercici de resistència és l'auxiliar
De 150 a 300 minuts per setmana
Exercici aeròbic d'intensitat moderada
Feu exercici almenys un cop cada dos dies de 5 a 7 dies a la setmana
Exercici de resistència de 2 a 3 dies a la setmana
De 10 a 20 minuts cada dos dies
El consum d'energia és de 2000 kcal o més per setmana a través de l'exercici
Seure menys
Meditació diària i temps de visió passiva
S'ha de controlar en un termini de 2 a 4 hores
Per a treballadors asseguts o d'escriptori durant molta estona
Aixeca't i mou-te durant 3-5 minuts cada hora
Data de publicació: 11 de maig de 2024