La hipertensió continua sent un factor de risc important per a les malalties cardiovasculars i els accidents cerebrovasculars. Les intervencions no farmacològiques com l'exercici són molt efectives per reduir la pressió arterial. Per determinar el millor règim d'exercici per reduir la pressió arterial, els investigadors van dur a terme una metaanàlisi a gran escala de parell a parell i de xarxa de 270 assajos controlats aleatoris amb una mida de mostra total de 15.827 persones, amb evidència d'heterogeneïtat.
El risc més gran de la hipertensió és que augmenta considerablement els accidents cardiovasculars i cerebrovasculars, com ara hemorràgies cerebrals, infarts cerebrals, infarts de miocardi, angina de pit, etc. Aquests accidents cardiovasculars i cerebrovasculars són sobtats, amb discapacitat lleu o una reducció important de la força física, mort greu i tractament molt difícil, amb fàcil recaiguda. Per tant, els accidents cardiovasculars i cerebrovasculars se centren en la prevenció, i la hipertensió és el major incentiu dels accidents cardiovasculars i cerebrovasculars.
Tot i que l'exercici no redueix la pressió arterial, és molt útil per estabilitzar-la i retardar el desenvolupament de la hipertensió, de manera que pot reduir significativament la probabilitat d'accidents cardiovasculars i cerebrovasculars. Hi ha grans estudis clínics nacionals i internacionals, i els resultats són relativament consistents, és a dir, l'exercici adequat pot reduir el risc d'accidents cardiovasculars i cerebrovasculars en un 15%.
Els investigadors van identificar proves que donaven suport significativament als efectes de reducció de la pressió arterial (sistòlica i diastòlica) de diversos tipus d'exercici: exercici aeròbic (-4,5/-2,5 mm Hg), entrenament de resistència dinàmica (-4,6/-3,0 mm Hg), entrenament combinat (entrenament de resistència aeròbic i dinàmic; -6,0/-2,5 mm Hg), entrenament a intervals d'alta intensitat (-4,1/-2,5 mm Hg) i exercici isomètric (-8,2/-4,0 mm Hg). Pel que fa a la reducció de la pressió arterial sistòlica, l'exercici isomètric és el millor, seguit de l'entrenament combinat, i pel que fa a la reducció de la pressió arterial diastòlica, l'entrenament de resistència és el millor. La pressió arterial sistòlica va disminuir significativament en persones hipertenses.
Quin tipus d'exercici és adequat per a pacients hipertensos?
En el període de control estable de la pressió arterial, feu de 4 a 7 exercicis físics per setmana, de 30 a 60 minuts d'activitat física d'intensitat moderada cada vegada, com ara córrer, caminar ràpidament, anar en bicicleta, nedar, etc. La forma d'exercici pot variar de persona a persona, prenent la forma d'exercici aeròbic i anaeròbic. Podeu prendre l'exercici aeròbic com a principal i l'exercici anaeròbic com a suplement.
La intensitat de l'exercici ha de variar de persona a persona. El mètode de la freqüència cardíaca màxima s'utilitza sovint per estimar la intensitat de l'exercici. La intensitat de l'exercici d'intensitat moderada és (220-edat) × 60-70%; l'exercici d'alta intensitat és (220-edat) × 70-85%. La intensitat moderada és adequada per a pacients hipertensos amb funció cardiopulmonar normal. Els pacients dèbils poden reduir adequadament la intensitat de l'exercici.
Data de publicació: 09 de setembre de 2023