La hipertensió continua sent un factor de risc important per a malalties cardiovasculars i ictus.Les intervencions no farmacològiques com l'exercici són molt efectives per reduir la pressió arterial.Per determinar el millor règim d'exercicis per reduir la pressió arterial, els investigadors van realitzar una metaanàlisi a gran escala de parelles a parelles i en xarxa de 270 assaigs controlats aleatoris amb una mida total de mostra de 15.827 persones, amb evidència d'heterogeneïtat.
El risc més gran d'hipertensió és que augmentarà molt els accidents cardiovasculars i cerebrovasculars, com ara hemorràgia cerebral, infart cerebral, infart de miocardi, angina de pit, etc.Aquests accidents cardiovasculars i cerebrovasculars són sobtats, discapacitat lleu o redueixen greument la força física, mort pesada, i el tractament és molt difícil, fàcil de recaiguda.Per tant, els accidents cardiovasculars i cerebrovasculars se centren en la prevenció, i la hipertensió és el principal incentiu dels accidents cardiovasculars i cerebrovasculars.
Tot i que l'exercici no redueix la pressió arterial, és molt útil per estabilitzar la pressió arterial i retardar el desenvolupament de la hipertensió, de manera que pot reduir significativament la probabilitat d'accidents cardiovasculars i cerebrovasculars.Hi ha grans estudis clínics a casa i a l'estranger, i els resultats són relativament consistents, és a dir, l'exercici adequat pot reduir el risc d'accidents cardiovasculars i cerebrovasculars en un 15%.
Els investigadors van identificar proves que recolzaven significativament els efectes de reducció de la pressió arterial (sistòlica i diastòlica) de diversos tipus d'exercici: exercici aeròbic (-4,5/-2,5 mm Hg), entrenament de resistència dinàmica (-4,6/-3,0 mm Hg), entrenament combinat. (entrenament aeròbic i de resistència dinàmica; -6,0/-2,5 mm Hg), entrenament d'interval d'alta intensitat (-4,1/-2,5 mm Hg) i exercici isomètric (-8,2/-4,0 mm Hg).Pel que fa a la reducció de la pressió arterial sistòlica, l'exercici isomètric és el millor, seguit de l'entrenament combinat, i pel que fa a la reducció de la pressió arterial diastòlica, l'entrenament de resistència és el millor.La pressió arterial sistòlica va disminuir significativament en persones hipertenses.
Quin tipus d'exercici és adequat per als pacients hipertensos?
En el període de control estable de la pressió arterial, s'adhereix a 4-7 exercici físic per setmana, 30-60 minuts d'activitat física d'intensitat moderada cada vegada, com córrer, caminar ràpid, anar en bicicleta, nedar, etc., la forma d'exercici pot varien de persona a persona, prenent la forma d'exercici aeròbic i anaeròbic.Podeu prendre exercici aeròbic com a principal, exercici anaeròbic com a complement.
La intensitat de l'exercici ha de variar d'una persona a una altra.El mètode de freqüència cardíaca màxima s'utilitza sovint per estimar la intensitat de l'exercici.La intensitat de l'exercici d'intensitat moderada és (220 anys) × 60-70%;L'exercici d'alta intensitat és (220 anys) x 70-85%.La intensitat moderada és adequada per a pacients hipertensos amb funció cardiopulmonar normal.Els febles poden reduir adequadament la intensitat de l'exercici.
Hora de publicació: Set-09-2023